Vrlo naporni i česti bol u donjem dijelu leđa je je ahilova peta biciklista. Iako se uz razne vježbe snage taj bol može umanjiti ipak najbolji lijek jeste istezanje. Fleksibilnost je pojam oko kojeg se biciklisti ne zamaraju mnogo, a može itekako pripomoći da vaša vožnja bude ugodna. Naučno je dokazano da fleksibilnost sportistima pomaže postići veće performanse, a ujedno to je i najveća zaštita od povreda.

Biciklizam je sport koji loše utiče na tijelo po pitanju fleksibilnosti, jer je gornji dio trupa vrlo često u jednom položaju dok noge nikad ne vrše punu ekstenziju. Također biciklisti tokom zime često svoju formu održavaju u teretani, što naše tijelo čini jos krućim i manje sposobnim za izvođenje zahtjevnijih vježbi fleksibilnosti.

20141210_122013 20141210_121921

Postoje četiri načina istezanja ali mi ćemo se osvrnuti samo na ono sto je potrebno našim dvotočkasima. Možemo reći da za bicikliste postoji dinamičko i statičko istezanje. Dinamičko podrazumijeva aktivno istezanje simulirajući pokrete koji ce se koristiti tokom vježbanja. Ono povećava tjelesnu temperaturu i zagrijava naše tetive i mišiće. Na taj način dinamičko istezanje ćemo koristiti prije treninga skupa sa vježbama zagrijavanja.

20141210_121805 20141210_122051

Pored dinamičkog istezanja imamo i statičko istezanje, koje se do prije pojave modernih tehnologija u treningu koristilo kao jedini i najrasprostranjeniji način za istezanje. Statičko istezanje podrazumjeva izolirano istezanje pojedinog mišića dovodeći ga u maksimalan istegnut polozaj od 10 do 30 sekundi Taj način istezanja ima velike benificije prema fleksibilnosti kroz duže vrijeme, međutim nakon takvog istezanja smanjuje se maksimalna snaga mišića do nekih 40-tak minuta. Uz to, ne postoje naučne studije koje potvrđuju smanjen procenat povreda nakon takvog istezanja. Iz tog razloga statičko istezanje je idealno za zavrsetak treninga, gdje ćemo opustiti mišiće i ubrzati njihov oporavak.

20141210_122456 20141210_122138

Vremenski istezanje zavisi od vrste treninga kao i temperature. Zimi je vrlo poželjno prije treninga odraditi duže dinamičko zagrijavanje koje će povečati temperaturu tijela i pripremiti vas za trening. Nakon završenog treninga najbolje je odvojiti nekih 15-20 minuta za statičko istezanje.

20141210_122238 20141210_122306

Beneficije istezanja su ogromne, od smanjenja bolova tokom vožnje bicikla za rekreativce do bržeg oporavka i boljih performansi za sportiste. Istezati se možemo i tokom dana, ujutro u krevetu ili na poslu. Zato vama ostavljamo da osmislite svoje vježbe dinamičkog i statickog istezanja te podijelite sa nama na forumu.

Takmičarka: Lejla Tanović

Tekst: Amar Njemčević

Tags

 

0 komentara

Budite prvi koji će komentarisati ovo..

Ostavite komentar